Скандинавская ходьба с палками — польза и вред

Наверняка многие из нас не раз слышали про скандинавскую ходьбу, про её пользу для здоровья и доступность!

Это такой вид ходьбы со специальными палками и определённой методикой. Для такого вида спорта совсем не надо покупать дорогую экипировку и приспособления, достаточно лишь иметь при себе кроссовки с упругой подошвой и специальные палки.

Затем смело отправляйтесь покорять местные парки и аллеи. Что может быть лучше занятия спорта на свежем воздухе в прекрасную погоду, да ещё с живописными пейзажами?

Изначально скандинавская ходьба, а иначе её называют финская, шведская, норвежская, была предназначена для лыжников, чтобы спортсмены за лето не потеряли свою спортивную форму.
Позже такой вид спорта заработал огромную популярность среди обычных людей. Врачи тоже заинтересовались и вскоре отметили все ее оздоровительные стороны.

Заниматься таким видом спорта могут абсолютно все, имея огромное желание и мотивацию. Поэтому, не теряя времени, берём палки, своих друзей и бегом оздоровляться! Но перед этим прочитайте статью до конца, ведь для здоровой и эффективной ходьбы без травм надо знать правила техники и некоторые показания и противопоказания.

Оглавление:

• Польза и вред
• Для пожилых людей
• Противопоказания
• Техника выполнения и виды
• Экипировка и приспособления
• Интересные факты

Польза и вред

В чём же заключается польза, а в чём вред? Давайте сначала отметим все положительные стороны:

•  отлично поддерживает мышцы всего тела в тонусе, улучшает физические способности человека;
• улучшает работу сердца и сосудов, увеличивает объём лёгких, предупреждает болезни этих органов;
• улучшается общее самочувствие, поднимается настроение;
• хорошо борется со стрессом и перегруженностью организма;
• при регулярных занятиях стабилизируется артериальное давление;
• предотвращает скованность мышц;
• помогает сбросить лишний вес из-за ускоренного метаболизма (за час занятия сжигается 700 кКал);
• улучшает состояние позвоночника.

С уверенностью можно сказать, что польза ходьбы с палками огромна. Даже люди с избыточным весом могут заниматься таким спортом без вреда организму.

Но существуют и минусы, приводящие к неприятным и неожиданным травмам:

• Несоблюдение и не знание техники ;
• Неправильная сковывающая обувь, не предназначенная для такого вида спорта;
• Нагрузки, выходящие за пределы возможностей организма.

Для пожилых людей

К сожалению, чем старше мы становимся, тем чаще арсенал болезней неуклонно пополняется:
болезни сердца и сосудов, мышц, суставов, остеохондроз, гипертония, остеопороз, психические расстройства.

Но зачем, же расстраиваться? Ведь существует такая необходимая вещь как спорт!

Прекрасное лекарство от таких заболеваний. Для пожилых людей скандинавская ходьба несёт огромный оздоровительный эффект:

1. Нагрузка на коленный сустав и позвоночник снижается на 35%, из-за воздействия скандинавских палок;
2. При регулярных занятиях нормализируется артериальное давление, работа сердца и дыхательной системы;
3. Улучшается циркуляция крови, укрепляются стенки миокарда, следовательно, удаляется лишний холестерин и сахар;
4. Нормализация обменных процессов в организме;
5. Предотвращение заболевания остеопороза из-за восстановления обмена кальция . Кости становятся крепкими. Снижается риск переломов и травм;
6. Придаёт тонус мышечного корсета, появляется осанка.;
7. Улучшается координация движений;
8. Ходьба с палками позволяет пожилым людям почувствовать себя вновь счастливыми, уверенными и даже завести новые знакомства.

Противопоказания

Посмотрите, сколько пользы приносит северная ходьба для пожилых людей. Ни одно лекарство не способно дать столько лечебных преимуществ!

Но есть некоторые противопоказания:

1. Обострение имеющихся болезней сердца;
2. При возникновении гипертонического кризиса;
3.  Серьёзные заболевания мышц и суставов;
4. Инфекционные заболевания.

Техника выполнения и виды

Существует несколько видов ходьбы:

1. Оздоровительная (лечебная)  – один из самых распространённых вариантов ходьбы. Подходит для оздоровительного эффекта и тонуса всех мышц. Темп невысокий, без одышки. Рекомендуем пожилым людям и новичкам;
2. Тренировочная – высокий темп, присутствие одышки. Развивается выносливость тела и мышц. Подходит для похудения. Обычно так тренируются молодые люди с хорошими физическими данными;
3. Спортивная  – вид спорта в Лёгкой Атлетике. Особенность заключается в том, что ходьба производится без скандинавских палок. Такой вид выбирают не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди. Важно знать, что здесь присутствует особая техника выполнения. Темп очень интенсивный, есть одышка, тяжёлое напряжение в мышцах.

Смотрите видео-инструкцию о правильной технике скандинавской ходьбы:

Важно тренироваться систематически. Новичкам рекомендуется начинать от двух-трёх тренировок в неделю по 30 минут, а затем постепенно увеличивая время до 1 часа.
После занятия выполните заминку в виде растяжки.

Экипировка и приспособления

Выбор одежды зависит от времени года. Предпочтение отдавайте спортивной одежде, не сковывающей движений.

Лёгкая обувь с упругой подошвой, высокой пяткой с перекатом на носок и прочными шнурками.

На это обратите особое внимание, ведь качественная обувь обеспечит вам защиту от травм.

Скандинавские или по-другому альпийские палки выбирают прочные и лёгкие с заменимыми наконечниками. Длина палок рассчитывается, умножив свой рост (см) на 0.68.
Также существует замечательный вариант ходьбы с лыжными палками.

Интересные факты

Полезно будет знать следующие факты о скандинавской ходьбе с палками:

1. Самые первые соревнования по финской ходьбе состоялись в 1682г в Лондоне.
2. Олимпийская дисциплина появилась лишь в 1932г.
3. Существует даже специальная ассоциация скандинавской ходьбы, в которую входят 23 страны.
4. Рекорд по спортивной ходьбе на дистанции 50 км принадлежит спортсмену — Йоанн Дини. Он сумел преодолеть дистанцию за 3:32:33. Кто знает, может и у вас получится побить мировой рекорд?
5. А вы знали, что во время финской ходьбы задействовано 90% скелетных мышц?
6. Сжигается на 46% калорий больше чем при обычной ходьбе.

Теперь вы знаете о пользе финской ходьбы, какие существуют виды и как правильно подбирать приспособления для занятий. Соблюдайте все правила техники, минимизируя риск получения травмы.
Заниматься скандинавской ходьбой могут все без исключения – дети, взрослые, пожилые люди!
Проконсультируйтесь с врачом перед занятиями. Соблюдайте все рекомендации и тогда вы получите только положительный эффект от таких тренировок! Будьте здоровы и будьте счастливы!

Это видео расскажет о правильной технике спортивной ходьбы: