Воркаут — что это такое
В настоящее время много людей знают, что такое воркаут. Воркаут (англ. workout) – это не профессиональный вид спорта, само слово workout состоит из двух слов: work – работать и out – снаружи.
Из этого следует, что воркаут – это тренировка на улице, то есть на свежем воздухе. Также принято этот спорт называть street workout, что переводится на русский как тренировка на улице. Спортсмены, уделяющие внимание данному спорту, тренируются на таких снарядах, как турники, брусья и шведские стенки.
Оглавление:
Элементы и упражнения
Основная программа таких тренировок развивает силу и выносливость, укрепляет основные мышцы тела человека, такие как бицепс, трицепс, грудь, спина и пресс. Спортсмены, которые занимаются данным видом спорта, называют себя воркаутерами, турникменами, также распространенным является термин уличный гимнаст. Самыми распространенными элементами, которые выполняют воркаутеры, являются:
- Флаг — статическое упражнение, во время выполнения которого спортсмен, взявшись двумя руками за горизонтальные брусья шведской стенки или же за вертикально стоящую трубу, удерживает свое тело в горизонтальном положении относительно земли, как показано на фото.
Упражнение Флаг
- Вис на турнике.
Вис на турнике
Наиболее распространенными динамическими упражнениями в стрит-воркауте являются:
- Выход Ангела.
- Выход Принца.
- Выход силой на 1 руку.
- Силовой выход на 2 руки.
- Офицерский выход.
- Подъём-переворот.
Соревнования
Как и во многих других, в этом виде спорта проводятся соревнования. Судьями на таком мероприятии являются опытные спортсмены, которые либо уже завершили карьеру, либо еще выступают.
Такие спортсмены точно знают, как правильно выполнять все элементы и насколько это тяжело, поэтому могут максимально объективно оценивать всех участников. Сами соревнования бывают двух видов:
- на одних соревнованиях могут оценивать такие показатели турникменов, как: сила, четкость выполнения всех элементов, а также количество упражнений, выполненных за один подход.
- на других же оценивается то, насколько хорошо спортсмен выполняет комбинации из различных упражнений и динамика их выполнения.
Также соревнования бывают одиночные, то есть спортсмен показывает свой набор упражнений, а также бывают соревнования-битвы. В таких битвах участвуют два или более воркаутеров, которые по очереди выполняют свою программу и судьи выбирают лучшего из всех.
Пара упражнений для новичков
Этот любительский вид спорта набирает все большую популярность и все больше людей начинают заниматься им. Но не все новички знают, как правильно начинать тренироваться. Далее перечислена пара основных подводящих упражнений для новичков:
Самое первое упражнение, которое стоит освоить – это подтягивания на турнике. Данный вид силовой тренировки является базовым в стрит-воркауте. Нужно взяться за перекладину двумя руками прямым хватом (ладонями от себя) примерно на ширине плеч и начать подъём тела к перекладине. При правильном подтягивании, в высшей точке подбородок обязательно должен оказаться выше самой перекладины. Далее нужно медленно опуститься и повторить все с начала еще несколько раз. Чтобы научиться выполнять такое сложное упражнение, как выход силой на две руки, нужно уметь подтягиваться примерно пятнадцать или двадцать раз. Для новичков эти цифры могут показаться большими, но если тренироваться каждый день, то данное количество повторений можно осилить за месяц.
Вторым, но не менее важным упражнением, будут отжимания от пола. Данное упражнение отлично развивает мышцы груди, а также трицепсы и плечи. Чтобы выполнить данное задание, нужно принять упор лежа, руки поставить на ширину плеч и медленно опуститься к полу так, чтобы коснуться его грудью. Далее выполнить медленный подъем. Среднее количество отжиманий – пятнадцать-двадцать раз. Самым главным плюсом этого занятия является то, что его можно выполнять где угодно и в любое время года, будет это лето или зима.
Данный вид спорта стал очень популярен благодаря тому, что для тренировок от спортсмена не требуется никаких финансовых вливаний, не нужен специально оборудованный зал.
Почти в каждом дворе есть площадка с турниками и брусьями, и все, что требуется от человека – это просто прийти и начать тренировку. Этот спорт популярен как среди парней, так и среди девушек.
Программы тренировок (картинки)
На иллюстрациях представлены некоторые программы тренировок для воркаутера:
